Cuerpo saludable

Retoma tu entrenamiento

Por Mirza de Lobos / Esposa, madre, entrenadora.

ELIGE EL TIPO DE ENTRENAMIENTO

CARDIO, ACTIVIDAD AERÓBICA: mejora capacidad pulmonar, tono muscular y flujo sanguíneo. Estimula el cerebro, reducción del riesgo de diabetes y elevado colesterol, enfermedades del corazón, cancer y osteoporosis, fortalece el sistematiza inmunitario , disminuye niveles de depresión, estrés y ansiedad, mayor capacidad de quemar grasa convirtiendo la en energía, mejora el sueño .

⁃ Ej. Bicicleta, baile, futbol, saltar cuerda, natación, patinar, tenis, correr , basquet, otros deportes, Crossfit

⁃ RECOMENDACIÓN : hacerlo al menos de tres a cinco 5 por semana de 20 a a 60 minutos

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: acelera el metabolismo, reduce la grasa corporal, mejora postura, músculos tonificados y firmes, mejora movilidad y equilibrio, disminuye riesgo de enfermedades, disminuye riesgo de lesiones

⁃ Ej. Entrenamientos con pesas, mancuernas, kettlebells, Trx, trineos, pelotas medicinales, entrenamiento en circuitos, militar, calistenia, Crossfit

⁃ RECOMENDACION: de dos a tres días por semana, dando a tu cuerpo de 24 a 48 horas para recuperar

RELAJACIÓN Y FLEXIBILIDAD: disminuyen la rigidez muscular, relentizan el proceso fisiológico de envejecimiento de tus articulaciones . Mejora la postura y simetría del cuerpo, ayudan reducir o manejar el estrés, aumenta la circulación sanguínea, reduce tensión muscular, disminuye riesgo de dolor espalda. Músculos , tendones y ligamentos flexibles pueden ser menos propenso al dolor y lesiones y te ayudarán al rendimiento muscular.

⁃ EJ. Pilates, yoga, artes marciales, masajes, ballet, bandas resistencia, pelotas de estabilidad

⁃ RECOMENDACIÓN: puedes hacerlos al finalizar una rutina de ejercicio de cardio o fuerza, pero también puedes hacerlo durante el día , si has tenido días o momentos de estrés

HAZ UN MIX DE TUS ENTRENAMIENTOS; no sólo evitarás el aburrimiento, el estancamiento. Te ayudará a que tu cuerpo no se acostumbre a determinados movimientos , puedes elegir hacer un mix de cualquier de estos tres tipos de entrenamientos .

COMO PUEDES MAXIMIZAR TUS EJERCICIOS

⁃ Haz un entrenamiento variado: una diversidad de movimientos actividades , mejora tu rendimiento general, te evita el aburrimiento, protege articulaciones y cuerpo contra el uso excesivo, previene el agotamiento, te dará longevidad en el deporte o actividad que realices.

⁃ Aumenta la frecuencia: si haces dos dias, intenta a tres días por semana asi irás desafiando a tu cuerpo y crearás una mejor forma física

⁃ Aumenta tu intensidad, aunque tu progreso vaya lento, aumentar velocidad, pesos, ritmo, tiempo, ayudará a tu condición cardiovascular y acelerar tu metabolismo

⁃ Cambia tu equipo o tu ambiente; pesas, mancuernas, kb, pelotas, hazlo indoor, outdoor, en la calle, en la montaña, etc

⁃ Disminuye tu intervalo de descanso entre los los ejercicios o series que realices, así irás aumento la intensidad y harás que tu cuerpo se vuelva mas fuerte

⁃ Lleva tu registro de tiempo y pesos.

⁃ Respeta tus días de descanso, dará tiempo a tu cuerpo a que se recupere, y te sentirás listo para regresar a tus rutinas, motivado y con fuerza de continuar a tus objetivos

⁃ Conseguir un perro, es un entrenador natural que te recordará la caminata y te motivara a desarrollar un hábito

⁃ Contrata a un entrenador personal, no solo te llevará un programa de acuerdo a tus necesidades y objetivos, sino te guiará , te dará el apoyo y motivación, supervisando tu progreso y la técnica apropiada al llevar tus entrenamientos

⁃ Haz ejercicio con otros; Entrenar con personas que tengan metaa e intereses parecidos a los tuyos, te alentarán, te apoyarán, además que te ayudará a llegar a otro nivel.

ESCOGE TU NIVEL DE ENTRENAMIENTO: de acuerdo a tu tiempo, a tu nivel actual que estés en forma y que encaje mejor contigo.

-Nivel 1: Para aquellos que están comenzando, reiniciándo o tienen límites de tiempo

-Nível 2: Recomendado para los que han hecho ejercicio ocasional o tienen la capacidad y deseo s de pasar un poco mas de tiempo haciendo ejercicios

-Nível 3: Para personas que ya están activos y preparados para un reto.

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